高山滑雪基础技术口诀
[ 2007-4-28 22:50:00 | By: 阿图 ]
 

A.着装

  靴子首先要合适,平时尺码就可以。

  胫骨脚跟和脚面,不感压迫又紧握。

  脚趾能动踝微屈,靴子与脚成整体。

  雪地行走步适中,靴子后跟先着地。

  先支雪杖后穿板,两支雪板放平地。

  挂佩带时(由)下向上,革根同握手心里。

  穿板之前先察看,后部固定器抬起。

  脚掌置入固定器,对准后槽压后跟。

  必须听见声响,雪靴紧卡机关里。

  固定强度可调整,初学易摔别太紧(3~4即可)。

  雪杖两侧助平衡,两脚踩板前后移。

  着装完毕先别急,活动身体再练习。

  B.基本姿势

  双板平行同肩宽,上体直立微前倾。

  重心下沉不发虚,膝富弹性向前顶。

  收腹臀部略上提,两眼前看约10米。

  实实踩住滑雪板,两脚前掌承重心。

  手同腰高微外展,肩体放松杖提起。

  面带笑容不紧张,神经放松肌绷紧。

  切忌弯腰臀后坐,小腿僵直不前顶。

  C.基础七练习

  一练转圈和行走,反转正转加横行。

  板头板尾不交叉,步幅要小板平行。

  失去平衡别挣扎,顺其自然加滑行。

  二练原地向后转(180°),左右交替作练习。

  两杖体前侧支撑,左腿前抬板直立。

  上体、腿、板向左转,板尖朝后体反拧。

  板着地时承重心,右板左转站平行。

  三练跌倒与站起,避免撞击化险情。

  跌倒动作两要领:

  急蹲臀部向侧坐,面朝坡下防翻滚;

  顺其自然向下滑,脚、板、臂、杖要抬起。

  站起动作三要领:

  侧坐雪地面朝下,双板收拢到臀下;

  双(山上)刃平行刻雪面,雪板垂直滚落线;

  手或雪杖作支撑,先蹲身体后站起。

  四练雪上能滑、走,先走后滑渐适应。

  ---双板走时体前倾,两板压雪交替行;

  体重领先走直线,前弓后绷前顶膝;

  雪杖随臂作撑动,支点与脚心平行。

  ---双板滑时臂前伸,体前点杖向后撑;

  前倾、屈膝、体下降,收雪杖时起重心;

  抬起一脚练单板,一(板)实一(板)虚前滑行。

  五练雪上蹬冰式,一脚出板一脚蹬。

  板尖打开呈“V”型(约45°),膝关微屈体前倾。

  重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。

  蹬雪方向为垂进(与滑向垂直),出板方向随重心。

  蹬板蹬后迅速收,不要落地接前伸(出板);

  伸脚落地接滑行,滑行过后接侧蹬。

  重心移动要迅速,蹬伸之前体先移。

  体重两板来回移,髋部发力跟上体。

  六练斜坡能站立,纹丝不动保稳定。

  双板垂直滚落线,上外(刃)下内(刃)嵌山体;

  下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;

  肩髋上体往(山)下拧,下板内刃承重心。

  七练行走上斜坡,横向、倒八(字)往上行

横向蹬坡五要领:

  双板垂直滚落线,上身直立板平行;

  下内(刃)上外(刃)做支撑,轮流交换承重心;

  侧跨步幅不能大,两侧雪杖保平衡;

  两脚受力在前端,膝关微屈向前顶;

  双膝髋部向(山)上压,腰肩反向往(山)下拧。

  倒八(字)蹬坡三要领:

  身体正对滚落线,头宽尾窄倒八(字)形;

  双膝内旋内刃立,嵌入雪面向外挤;

  雪杖身后轮流撑,双板交替上蹬行。

  D.滑降

  一、直线滑降(双板平行,沿滚落线直线下滑)

  雪杖支撑作调整,肩板同宽板平行。

  向下对准滚落线,目视前方头抬起。

  胫骨微压靴前壳,上体放松体前倾。

  肩臂放松臂前伸,两膝微屈体微蹲。

  雪杖两侧自然分,两脚前掌承重心。

  常见错误有四个:

  哈腰撅臀和后坐;体重落在脚后跟;

  低头眼盯滑雪板;两板过宽不平行。

  练习:

  姿势变换高、中、低,前后左右移重心。

  内刃外刃来回找,一板滑行一板提。

  两板依次侧跨步,方向不变板平行。

  熟练之后加跳跃,先练后跟离雪面。

  全板起跳掌握好,身子一定要前倾。

  二、八字滑降(也称犁式滑降。指雪板呈八字形从山上直线滑下的技术动作)

  八字减速控滑行,技术动作七要领:

  板尾同时向外展,头窄尾宽八字形;

  双膝微屈稍内扣,内刃立起嵌雪里;

  控制强度靠变刃,两脚后跟侧前蹬;

  减速、停止同用力,小八减速大八停;

  两眼目视前下方,重心落在两板间;

  臀部切忌往后坐,脚前内侧承重心;

  手握雪杖放髋部,上体放松体前倾。

  E.犁式转弯

  一、八字转弯(也称犁式转弯。在滑行中保持雪板的八字型,依靠身体重心向一侧板移动或加大一侧雪板的蹬雪力量来改变方向)

  八字直线滑降时,重心速向一腿移。

  内刃承重侧下压,加力蹬伸下压体。

  身体姿势不能变,浮腿保持八字型。

  两(内)刃轮流压重心,滑行路线“S”型。

  二、半八字转弯(一板是八字滑降板型,另一板是直滑降板型)

  一板八字一板直,八字板上承重心。

  立刃、加压、加蹬伸,浮板收近保平行。

  三、半八字连续转弯(在进行左右各一次的半八字转弯过程中间,加上一个双板平行滑行的过渡滑行阶段)

  左右半八转弯间,加进双板平行滑。

  按照压雪板不同,转弯方式分两种。

两种方法交替练,先慢后快变节奏:

  1.山上侧板连续转弯(由转弯的外侧板蹬出)

  保持半八转弯势,山上(左)侧板向外蹬。

  边蹬边成半八字,转膝压体内刃立。

  蹬完升体体放松,重心边蹬边回移。

  双板平行斜滑行,滑入垂直滚落线

  外(右)板内刃接体重,左腿收回板平行。

  2.山下侧板连续转弯(由转弯的内侧板蹬出)

  上一转弯结束后,体重大部在左(山下)板。

  左板内刃刻雪面,半八向下侧蹬出。

  蹬后借力向右(板)并,提板收回变外刃。

  右板平放向前滑,左板收时接体重;

  承重同时立内刃,调节转弯作辅助。

  转弯双膝前屈顶,身体重心稍降低。

  转后向左斜滑降(双板平行),右(山下)板大部承体重。

  半八连续作转弯,常见错误有六种:

  蹬出脱滑咬不住;髋肩上体不朝(山)下;

  雪杖距离身体远;上体过度向外压;

  移体蹬板不协调;转弯上体起伏大。

  F.斜滑降

  (用直线斜着滑过坡面)

  双板平行膝微屈,膝踝关节向外(山上)倾。

  肩髋扭动朝山下,身体形成反弓(<)型。

  肩、髋、两膝各连线,几乎与坡面平行。

  三分之一板承重,双刃(上外、下内)嵌入山体里。

  体重上下两板分,下板更多承重心。

  上板前出约半脚,两刃刻入前滑行。

  杖握身前臂放松,目视前方约10米。

  防止拖滑和横滑,保持姿势体放松。

  减速后跟压下板,增速体重往前移。

  G.横滑降

  (雪板横着沿垂直滚落线方向直线或斜线滑行)

  上板超前约半脚,两脚靠近板平行。

  身体侧对滚落线,上体尽量向(山)下拧。

  双腿微屈向外(山上)压,目视山下稳重心。

  双板后部向下推,下板更多承重心。

  控制方向靠雪板,配合转向扭上体。

  控制速度靠两刃(上外、下内),平放滑行嵌入停。

  横滑速度不要快,可与斜滑作交替。

  横着向前或向后:臀部后坐或前顶。

  H.双板平行连续转弯

  (两雪板保持平行状态进行的转弯)

  姿势同于斜滑降,双板平行两脚近(约10公分)。

  左转之前下屈体,左杖点下体上引。

  身体引向前上方,向左倾过换重心。

  双板同时立左刃,右脚承重左脚起。

  重心内移体下压,扣膝翻掌踝内拧。

  右板内刃侧蹬伸,左板(外刃)辅助保平行。

  转弯滑入滚落线,继续向前屈踝膝。

  右转弯前下屈体,右杖点下体上引。

1.基本动作要点:

  转弯之前髋(关节)打开,重心向斜上方提;

  双膝向上作伸展,胯部上体不参与;

  利用蹬伸反向力,体重迅速作转移;

  重心转移要明显,承重同时下压体;

  压体同时扣(膝)翻(掌)拧(踝),姆指跟侧聚全力;

  七个动作连着做:点、引、换、立、压、引、顶

  (点杖、引体、换重心、立刃、压体、引胯、顶腰);

  连贯顺畅有节奏,腿部回旋强有力;

  髋膝踝关要锁住,瞬间定位体成型;

  脚下雪板要蹬实,双膝主动作倾顶;

  腿胯荡摆要控制,增强顶膝下压体;

  立刃大小、体倾角,取决弧度和速度;

  转弯上体不转动,肩髋始终面向(山)下;

  转弯重心不落后,内刃向内切山体;

  小臂平行向前伸,大臂靠胸略夹紧;

  拳心相对锁住腕,点杖臂腕同发力;

  板前外侧一拳处,垂直向下点即提。

  2.大转弯动作要点:

  大转弯时缩成团,身体形成流线型。

  外脚内肩成一线,双板承重保稳定。

  3.小转弯动作要点:

  小转弯时半径小,双板平行做短摆。

  短摆动作分三种,技术细节略不同:

  中坡、雪好、地平时,动作流畅有节奏;

  陡坡控速、停止时,强踏主板刃立起;

  迎角最小转弯时,顶膝压(双)刃摆蛇形。

  短摆动作四要领:

  轨迹左右要对称,紧紧锁住滚落线;

  上体不动只摆腿,双膝顶压有弹性;

  板杖巧妙作配合,动作流畅又精彩;

  轻松完美有节奏,主动、从动板分明。

  I.蹬跨式转弯

  (由双板侧蹬单跨步并步双板侧蹬等部分组成)

  蹬跨转弯分两种:

  下板蹬伸上板跨(见动作12);下板蹬后接上跨(与动作12略同)。

  雪板跨出视情况,可离雪面可不离。

  技术动作六要点:

  先向下板移重心,下板内刃刻山体;

  蹬、跨、移体要协调,重心移动把时机;

  蹬、跨、收、并要轻松,边滑边做要飘逸;

  侧跨步幅别太大,身体反弓要适宜;

  速度、重心与点杖,动作配合要一致;

  重心注意别偏后,两板落位要合理。

下蹬上跨动作1(上跨接转弯):

  向左平行滑降时,右(山下)板内刃承身体。

  右(内)刃切雪侧蹬伸,左(山上)板向左前跨出。

  外刃落地腿弯曲,同时点(右)杖引上体。

  左板外刃变内刃,右板变(外)刃并一起。

  压住左刃右转弯,重心向弧内(右)转移。

  左内(刃)右外(刃)承体重,双板平行斜滑行。

  下蹬上跨动作2(上跨接一段双板平行斜滑行后再转弯):

  向左平行滑降时,右(山下)板内刃承身体。

  右(内)刃切雪侧蹬伸,左(山上)板向左前跨出。

  髋体同时侧前移,外刃落地承重心。

  右(山下)板随体向上(左板)并,内刃着雪板(双板)平行。

  随着下板往上并,重心向内略回移。

  上体姿势保持住,双刃(上外、下内)前滑板平行。

  双板平行做转弯,转弯动作按要领。

  J.跳跃式转弯

  (利用双腿的蹬伸或地形的利用,

  使雪板跳离雪面后进行变向转弯的技术动作)

  转弯结束斜(直)滑时,膝关强力压山体。

  双刃(上外、下内)猛烈向(山)下蹬,借助反力体腾起。

  先变方向后着雪,双板借势转侧蹬。

  只跳一次或连跳,依据场地情况定。

  跳跃方式有两种:全板跳起、后板离。

  技术动作五要点:

  跳跃动作腿完成,上身一定要稳定;

  空中双板要并拢,两板中间落重心;

  无论跳起怎么变,上体始终面向(山)下;

  重心落在前脚掌,上体适当向前倾;

  两杖点撑助跳跃,撑点尽量近身体。

  K.转弯五原则

  上体不随方向扭,始终面向滚落线;

  适应坡度、跟速度,重心稳在脚弓处;

  脚下有要踏实,上体尽量不用力;

  山下雪板承体重,转弯导向起作用;

  重心聚成一个点,动作利落又轻松。

  L.综合技术五项指标

  滑雪技术高与低,五项指标来评定:

  速度控制成匀速,加速减速随心意;

  转弯符合五原则,动作连贯又稳定;

  各种技术灵活用,征服坡度与地形;

  不同雪质和雪面,相应动作能摆平;

  竞赛技术(用刃、旗门技巧等)能掌握,扬长避短有个性。

 
 
  • 标签:高山 滑雪 技术 口诀 
  • 发表评论:


    前世我一定是那翱翔于天际的鹰,今生才如此向往着自由的天空。
    时 间 记 忆
    最 新 评 论
    专 题 分 类
    最 新 日 志
    最 新 留 言
    搜 索
    用 户 登 录
    友 情 连 接
    博 客 信 息
    • 阿图
    • 城市:内蒙古海拉尔
    • 日志:13
    • 评论:8
    • 留言:1
    • 访问:
      
    博客托管于 梦想博客 Copyright 2006-2009. All rights reserved.