攀岩入门之技术篇
[ 2007-9-17 9:19:00 | By: 阿图 ]
 

      "用脚爬岩",你可能以经听过这句话无数次了,可是你还可以做的更好。不管你爬的程度如何,你永远能够发现一些新的技巧去使用你的脚。对于初学者而言,最重要的是学习如何把岩鞋踩在小点上而不滑掉。进而训练使脚踩技巧(feetwork)更为精确,而对于进阶的攀岩者必须要让身体的姿势与不同的脚踩技巧相配合,以及学习如何在悬岩使用脚支撑身体的重量。这篇文章介绍一些实际的方法去训练你脚踩技巧。这些练习方式在天然或是人工岩场都可以作练习。 当然这个场地必须有足够的脚点可以选择。即便你可以爬到5.12,一些初学者的练习也能增进你技巧的熟练度。当然如果你觉的一些练习太简单了,那就把脚点换小一点。
 
    脚的魔法 "Hot feet"
    初级:

    1. 每移动一次手,便试着移动你双脚,将你的身体的重心放两脚之上,去感觉脚与岩壁的磨擦力支撑住你的身体,接下来考虑如何去踩脚点,在你移动脚之前,小心挑选最好踩的地方,试着将你的的岩鞋摆在最好踩的地方。
 

    2.试着使用那些小一点或不常用的脚踩点。当你手抓着大把手点,尝试将脚移到那些难踩脚点,去感受你的脚到底能分担多少重量在你的脚上,接着试着用同样的脚点,把手点换小一点,同样将注意力放在脚上,如此可以训练你习惯踩那些不好的脚点。

    3. 改变脚踩的角度。试着将脚以外八的方式贴近岩面,你会发现当你的脚跟越靠近墙壁,身体越难维持平衡。
试着利用不同的脚踩方式爬同样的路线,例如都只用鞋子的内侧或都用鞋子的外侧去踩点,如此便会强迫你学习旋转你的脚。

    4. 练习调整身体的姿势,适当的姿势使你身体更加平衡,脚也能分担更多的重量,乃至于帮助你抓到更远的点。有一种传统的练习方式:在斜板上练习只用脚攀岩,你的手只能用来维持平衡,如此你能更靠你的脚配合身体的动作移动。

    5. 坐点(Rock on):当你某一脚的位置比另一脚高约60公分,你可以试着坐到这个较高的脚点上,首先将脚踩在最好踩的地方,弯曲你的膝盖,慢慢把你的臀部移到这个脚点上面,你的另一脚摆在适当维持平衡的位置,如果做的好,你应该可以感觉双手几乎可以不需要出力。当然你的脚会有点酸
有些人在尝试这个动作会有困难,抓不到那种平衡的感觉,甚至觉得膝盖附近的肌肉会疼痛,也有人因为一下子脚抬的太高坐上去,造成肌肉的拉伤
能否坐点与脚及腿的肌力有不可分的关系,你可以藉由一些腿部的重要训练改善坐点的能力

     脚的魔法 "Hot feet"
     中级:

    1. 将你的目光集中在你要踩的脚点上,直到你的脚放上去为止,这听起来好象是废话,像Robyn Erbesfield 或 Francois Legrand 这些世界顶尖的高手,他们总是紧紧的盯着他们的脚,直到他牢牢的踩住脚点为止。 许多好的攀岩者在他们将脚放在脚点之前,总会习惯暂停片刻,如此可以让他们更精确的踩点,如此还可以增强手脚肌肉的力量。

    2. 步伐要轻,当你移动你的脚时,试着不要发出任何的声音,这可以当作你是否能很精确的踩点的一个指称,

   3. 一旦你踩好了就不要再乱动:在你爬一些困难的路线时这会变的非常重要,因为你要稍微的移动而改变鞋子施给岩壁压力,你的脚很容易滑掉。

   4. 找位朋友扶住你的脚:当你尝试一些极限的动作,尤其当脚点很烂的时候,有个人帮你将脚固定在脚点上(不要帮忙分担重量),你便能尝试改变不同的姿态去找出较省力的方法。

   5. 利用反作用力:例如当你侧拉一条裂隙或倒拉某一个把手点的时后,你的脚配合手的用力,对垂直于岩壁的方向踩去,这种方式甚至不需要脚点只要有一个可以施力的面就好了。因此有时在没有脚点的情况,你可以试着将双脚抬高到适当的高度,抵住岩壁产生磨擦力。当然尽可能找到能踩的地方,是最好的方法。

   6. 练习换脚:如果脚点小,可能一不小心你的脚就滑掉了。你可以在一些合理难度的路线强迫自己练习每一个脚点都换脚。尽可能快而准确的完成换脚的动作,当然一旦你的脚移动到新的位置就不要在乱动。

   7. "Flagging":是指当你某一只脚踩在脚点上时,利用没有踩点的另一只脚用来维持平衡,通常这可以避免开门(barn-dooring),及让你摸的更高。

    这种技巧有两种变形,一种是将平衡脚从身体外面摆到有踩点的那一边(outside flagging),另一种是将平衡脚从身体内面摆到有踩点的那一边(inside flagging)。平衡与否是动作的关键,同样的,选择适当的路线,试着在每一个点都练习flagging。

 

 
 
  • 标签:攀岩 技术 
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    前世我一定是那翱翔于天际的鹰,今生才如此向往着自由的天空。
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